自习效率低，通常不是因为不够自律，而是因为把手机、消息、网页全放在手边，然后指望自己靠意志力抵抗——这是一场注定会输的仗。

一个有用的做法是把"专注"拆成条件：手边只留当前这一科的东西，手机放到看不见的地方，每次只定一个 45 分钟的块，结束就起来走动五分钟。条件搭好了，专注是自然发生的。

第二件事是给每一次自习一个能交出来的结果。坐下之前先想清楚"这一节结束时，我手上要有什么"——一页笔记、一道做出来的题、一段能复述的内容。没有交付物，时间就只是在"度过"。

第三，接受专注有上限。连着两小时不休息，后一小时的效率可能不到前一小时的一半。与其硬撑，不如主动安排休息，把时间花在状态最好的那几段。